ćwiczenia na

Keb, Anitka, dziękuję};-) ______ TYDZIEŃ XX DZIEŃ 135 26 lipca 2014 sobota Grr... zapominam ciągle o pomiarach.}:-(}:-((( DNT Ćwiczenia na brzuch: 3 obwody x 10-15 powt 1. brzuszki odwrotne 2. brzuszki na piłce 3. skłony boczne z hantlą 15 kg MISKA +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew, papryka czerwona, ogórek ze słoika, czosnek, cebula, [...]

Co tydzien mam zamiar zwiekszac o 10 kg ciezar. To duzo. Mam nadzieje, ze wszystko zaplanowałeś i ze będziesz w stanie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Jeśli się za szybko nie wypalisz, oczywiście możesz o tyle zwiększać. Jak robie 4 serie to jechać 8-8-6-6, czy inaczej bys to widzial? Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. A tak z [...]

[...] zaorze Ci CUN, stawy i zostawi cięższego o kilka kg, silniejszego, ale pod sam koniec padającego na ryj i zasypiającego wszędzie gdzie się da. Dlaczego? Bo istotą ćwiczenia na siłę jest... tak, dobrze myślisz, zwiększanie siły. A zwiększanie siły objawia się czym? Obciążeniem CUN-u. A czym skutkuje obciążenie CUN-u? A tym, że jak masz [...]

[...] 4. Trening zadowalająco dziś poszedł. Po treningu poszłam trochę się posmażyć nad jeziorem. :-D Trening: NR 1 by Obliques B (6.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) A. Martwy ciąg 10x37, 10x47, 10x52, 10x57, 10x62 12x17, 12x37, 10x47, 10x52, 10x57 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, 12x47, [...]

[...] 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Tylko tu brakuje ćwiczenia na bicho, i nie wiem czy to dobrze robić WIosłowanie RDL i jeszcze drążek, Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2014-07-13 00:51:19

[...] 10p 7kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10p x 32,5 kg 2s x 10p 30kg Prostowanie tułowia na kawce rzymskiej 3s x 10-12p ( 5, 10kg) Brzuch Zeszło na treningu ponad 2h. Zrobiłem chyba wszystkie znane mi ćwiczenia na barki dlatego mam nadzieje że jutro wyrosną mi na ramionach piękne buły:-)) /SFD/2020/8/23/6b100315f0234b75ba574fdbfab30ca3.jpg

[...] siedząc 10p x 32,5 kg 2s x 10p 30kg Prostowanie tułowia na kawce rzymskiej 3s x 10-12p ( 5, 10kg) Brzuch Zeszło na treningu ponad 2h. Zrobiłem chyba wszystkie znane mi ćwiczenia na barki dlatego mam nadzieje że jutro wyrosną mi na ramionach piękne buły:-)) /SFD/2020/8/23/6b100315f0234b75ba574fdbfab30ca3.jpg Zmieniony przez - Turoń Polarny w [...]

Podam plan jaki znalazlem, kiedys nim cwiczylem: klatka - wyciskanie na poziomej 3x12 plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 3x12 barki - wyciskanie sztangi siedzac 3x12 uda - przysiady ze sztanga 3x12 biceps - uginanie rak ze sztanga 3x12 triceps - francuskie uginanie rak lezac 3x12 I teraz tak, zastanawiam sie czy nie lepiej zamiast 12 powtorzen [...]

[...] tonie, żeby nie wzbudzać współczucia, bo nie o to mi chodziło. To, co ja emocjonalnie przeżywam to moje.. A to, co z medycznego punktu widzenia mogę zrobić teraz to robię. Macie oczywiście rację z siłownią, 3 tygodnie to za mało. I pomimo wielkich chęci odpuszczę na razie :) zamieniam ćwiczenia na spacery i jakąś gimnastykę w domu. Dziękuję :)

[...] przy którym czuję dokładnie, że mięsień pośladkowy się spina, przy przysiadach mam wrażenie, że za dużo innych mięśni mu odbiera tę zabawę. Chciałabym dodać te dwa ćwiczenia, ale nie wiem jak. Mogę zastąpić nimi któreś z zestawu? Czy dodać do zestawu jako kolejne (wolałabym uniknąć, ze względu na czas), a jeśli tak to czy oba w jeden [...]

[...] się w bok prawy/lewy/ 50x Przyciąganie kolan do przeciwnych łokci. I coś na siłkę proszę mi coś ułożyć na brzuch jakieś cwiczenia :D Dzięki z góry. Chodzi mi o cwiczenia na siłce które dobrze wpływają na brzuch. Ćwiczę te ćwiczenia 2x razy dziennie. Czy moze ćwiczyc 1x na 2 dni? Zmieniony przez - WiliamWales w dniu 2013-09-15 18:52:37

Po treningu zyły wyszły!8-) ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie,skakanka :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 10,12,14kg +20kg x 6 ) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Tak, rozciągam się. Stosuje ćwiczenia na mobilność bioder Mawashiego. Tylko pytanie - dlaczego mam problem tylko z jedną stroną?? Jakie błędy popełniłeś z redu?

Już bym nie dawał w drugim palnie też przysiadu tylko jakąś formę ćwiczenia unilateralnego na przykład jakąś formę wykroków czy przysiadu bułgarskiego tak aby zaatakować mięśnie nieco inaczej. Poza tym plan jest całkiem fajny jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo to jest najważniejsze w tym wszystkim czyli [...]

'Chce osiagnac glownie szybsza regeneracje po treningach, zeby nie cuzc sie zmeczonym i nie tyle przybrac na masie, co poprawic wyglad pracujac nad sila pod katem treningow' moja rada jest taka-******l aminokwasy. Takich rzeczy uzywalem na poczatku trenowania, kiedy zbyt latwo ulegalem reklamom. Juz od dawna ich nie biore. Amoinokwasy i tysiace [...]

[...] tu dodać "i Kuro". Co do wypowiedzi Obi - to nie tylko kobiety tak się zabierają do sprawy. Często faceci również. Albo okres treningowy przed zaczęciem ćwiczenia na siłowni. Takie dziwactwa. vv - widzę po zdjęciach jak wygląda. I wiem, że w na codzień to też jest trochę inaczej. Nie mniej - robiłbym trening bez specjalnej [...]

w poniedziałek ; -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. wtorek; -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. na ławeczce płaskiej środa Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 [...]

Znaczy ja mam cwiczenia na wade posatwy i cwicze :D Ale o te cwiczenia ci chodzi jesli tak to codzien cwicze mam tyle ze lopatka odstaje mi i jeden bark mam wyzej

[...] wykonanie takiej serii (tak jak napisales - w okolicach 20 powtorzen) w OSTATNIEJ serii ale PIERWSZEGO (złożonego: np. wyciskanie na sztandze, przysiad, wiosłowanie etc.) ćwiczenia na daną partię. Pomyslalem ze w taki sposob mocno spompuje dana partie z wykorzystaniem złotych ćwiczen przed przejsciem do asysty i do izolacji. Co o tym [...]

[...] (górna) 45stopni, 3x po 6-8 - stojąc zginanie ramion hantelkami w chwycie naturalnym, 3x powt: 12,10,8 Daj ten modlitewnik na koniec, a przy klatce olej skos w dół i zamiast niego rób te ćwiczenia na płaskiej. Co do zmian ciężaru to lepsze efekty daje progresja lub regresja, choć są zwolennicy ćwiczenia stałym ciężarem i nie jest to błąd.